Core Flow Classics 25. August 2026
Wo tiefe Stabilität wohnt, darf Leichtigkeit fließen. Wir schaffen Raum zwischen den Wirbeln, fordern deine Tiefenmuskulatur heraus und verankern jede Bewegung tief in deiner Mitte.
Level: Intermediate bis Advanced
Das erwartet dich:
Organische, segmentale Wirbelsäulen-Wellen & Weite
Intensive Core-Kontrolle & Beckenstabilität
Anspruchsvolle Kraftübergänge, die Balance und Erdung fordern
Roll deine Matte aus und spüre die pure Kraft in deiner Mitte. 🌿🕯️
Core Flow Classics 18.August 2026
*Rotational Power:* Dreidimensionale Becken- und Wirbelsäulenrotationen (u. a. im Down Dog Hip Twist und *Russian Twist*), die deine schrägen Muskelketten intensiv fordern.
*Tiefen-Stabilität:* Komplexe Stützelemente für eine maximale Ansteuerung des Rumpfes und der Schulterblattfixateure.
*Ganzheitliche Ketten-Verbindung:* Von der posterioren Kette bis zur gezielten BWS-Aufrichtung und fließenden *Roll Over*-Variationen.
Core Flow Classics 11. August 2026
Ein offener Brustkorb braucht eine stabile Basis. In dieser Woche richten wir den Fokus auf die funktionelle Zusammenspiel von Schultergürtel und Thorax
Core Flow Classics 4. August 2026
Körper-Fokus:
Faszienketten: Tiefe myofasziale Länge & geschmeidige Faszienketten durch sanften Loop-Zug. ➰✨
Wirbelsäule & Aufrichtung: Raum für die Wirbelsäule – elastische Aufrichtung von den Fußsohlen bis zur Scheitelkrone. 🌾
Ganzkörper-Tensegrity: Spannkraft & Dynamik für dein Bindegewebe – Länge statt Kompression. 🧬
Core & Beckenboden: Tiefenmuskuläre Ansteuerung & sanfte Faszientrennung über die Widerstandsschleifen. 💫
Core Flow Classics 28. Juli 2026 LIVE ONLINE
Körper-Fokus: Wurzelkraft & Wirbelwind 🌿🌪️
Wir verbinden tiefe Verankerung mit dynamischer Freiheit.
Die Aktivierung deiner Körperregionen im Detail:
* Das Fundament (Fuß & Unterschenkel): Über die reaktive Verschaltung der Fußlängsgewölbe aktivieren wir die myofasziale Kette über die Innenseite des Unterschenkels nach oben.
* Das Kraftzentrum (Becken & Hüfte): Oberschenkelinnenseiten (Adduktoren) reaktive Ansteuerung des Beckenbodens. Die tiefe Becken- und Hüftmuskulatur (Mm. obturatores) stabilisiert das Iliosakralgelenk, während der M. iliopsoas in die exzentrische Länge geführt wird.
* Die Aufrichtung (Rumpf & Wirbelwind): Die neuronale Ansteuerung der tiefen Rumpfkapsel (M. transversus abdominis) entlastet die Lendenwirbelsäule. Das gibt dem Zwerchfell Raum, sich elastisch auszudehnen, und befreit die dreidimensionale Atmung nach oben hin.
Von der tiefen Verankerung zur freien Entfaltung. 🌾
Core Flow Classics 21.Juli 2026
Körper-Fokus 🌀🔬
Das funktionelle „X“ deiner Rückseite: Diagonale Muskel-Faszien-Ketten fangen dich im Downward Dog oder Bird Dog reaktiv auf. Sie sichern dein ISG und nehmen den Stress aus der Lendenwirbelsäule.
Stabilität entsteht hier nicht durch Starre, sondern durch diagonale Zugkraft in der Tiefe. 🌾
Core Flow Classics 14.Juli 2026
Körper-Fokus: Ball & Balance 🧘🏼♀️✨
Wir aktivieren deine tiefste myofasziale Kette – die Deep Front Line (tiefe Frontallinie). Der Pilates-Ball dient als instabiler Feedback-Geber und zwingt deine Tiefenmuskulatur zur reaktiven Feinjustierung.
Was wird beim Training angesprochen?
Das Kraftzentrum: Tiefe Beckenbodenschichten und die tiefe Rumpfmuskulatur (M. transversus abdominis).
Der Hüftbereich: Exzentrische Länge für den oft verkürzten Hüftbeuger (M. iliopsoas) und Kräftigung der Oberschenkelinnenseiten (Adduktoren).
Die Atmung: Entspannung des Zwerchfells für ein befreites, dreidimensionales Atemvolumen.
Core Flow Classics 7. Juli 2026
Spiralen, Dreidimensionalität und maximale Faszien-Weite.
In unserer neuen Fokuswoche verlassen wir die starren, linearen Alltagsbewegungen. Unser Körper ist nicht für das Zweidimensionale gemacht – unsere Muskeln und myofaszialen Leitbahnen umreffen uns wie eine Helix, wie eine kraftvolle Spirale. 🌀
Genau da setzen wir an: Mit fließenden Verschraubungen, tiefen Twists und koordinativen Kicks bringen wir die tiefe Core-Muskulatur zum Glühen, öffnen blockierte Gelenke (hallo, Brustwirbelsäule und Hüfte!) und wringen den Alltagsstress im wahrsten Sinne des Wortes aus.
Es wird kraftvoll. Es wird geschmeidig. Es wird dynamisch.
Bist du bereit, die Kraft deiner inneren Helix zu entfesseln?
Core Flow Classics 30.6.2026
Die Schwerpunkte dieser Einheit:
3D-Core-Stabilität: Intensive Zentrierung durch fließende Plank- und Vierfüßler-Variationen.
Schulter- & Becken-Präzision: Aktive Stützarbeit für eine stabile Basis.
Länge & Herzöffnung: Befreiende Bewegung im Swan, der Mermaid und einer weiten Hundred.
Core Flow Classics 23.6.2026
In dieser Sequenz nutzen wir das Loop-Band, um gezielt myofasziale Ketten und funktionelle Muskelgruppen anzusteuern:
Die Core-Säule (Deep Front & Back Line): Durch Leg Pull und Bridging aktivieren wir die tiefe Bauchmuskulatur (Transversus abdominis) sowie die gesamte Rückenstrecker-Kette für maximale Rumpfstabilität.
Die Gesäß- und Beinmuskulatur (Laterale & Posteriore Kette): Das Band um die Knie beim Bridging und in der Bauchlage fordern die Gesäßmuskeln (Gluteus maximus & medius) sowie die Oberschenkel heraus, um das Becken stabil zu halten.
Der Schultergürtel & die Rotatorenmanschette: Bei den Front Raises, Side Beds und dem abschließenden 90° Goalpost Reach aktivieren wir den oberen Rücken (Rhomboiden, Trapez), den Deltamuskel und die stabilisierenden Rotatoren. Das schafft Weite im Brustkorb und löst Verspannungen im Nacken.
Core Flow Classics 16.6.2026
Was dich in dieser Sequenz erwartet:
Fluid Foundation: Ein kraftvolles Warm-up im Stehen, das deine Balance fordert und die großen Gelenke zäh und geschmeidig mobilisiert.
Arbeiten im ewigen Zug: Wir verlängern Arme und Beine in jede Richtung maximal aus dem Herzen heraus – gegen den imaginären, tiefen Widerstand von schwerem Wasser.
Deep Release: Ein fließendes Finale in Rückenlage, das den Fokus vollkommen auf die Weite im Schultergürtel richtet, bevor wir die Bewegung im Universal Twist ausklingen lassen.
Spüre, wie echte Kraft entsteht, wenn wir uns erlauben, im Fluss zu sein. Keine blockierende Anspannung, sondern elastische, tragende Stärke für deinen Körper und dein Nervensystem.
Core Flow Classics 9.6.2026
🎯 Körperlicher Fokus:
Bereiche: Tiefe Rumpfmuskulatur (Core), schräge Bauchmuskeln, Gesäß und die gesamte Rückenstrecker-Kette.
Systeme: Aufdehnen der diagonalen Faszien-Linien und dreidimensionale Mobilisation der Wirbelsäule.
Core Flow Classics 2.6.2026
In diesem Wild Ocean & Deep Anchor-Flow fordern wir unser Nervensystem durch unberechenbare Freezes heraus und zünden die tiefe Core-Muskulatur, die schrägen Bauchmuskeln sowie eine stabile Gesäß- und Oberschenkelrückseite, um unseren unerschütterlichen Anker auf der Matte zu finden.
Core Flow Classics 26.5.2026
Fokus & Funktionelle Gruppen ✨
Tiefe Rumpf- & Core-Muskulatur
Die hintere Kette (Posterior Chain)
Fuß- & Sprunggelenksmuskulatur
Core Flow Classics 19.5.2026
Deine Highlights dieser Woche:
• Fokus Balance: Wir finden unsere Mitte im anspruchsvollen Sideplank und dem schwebenden Balance Seat.
• Kraft & Kontrolle: Durch Übungen wie Rolling like a Ball kontrollieren wir unser Momentum und finden punktgenau die Ruhe.
• Boho-Spirit: Wir beenden die Einheiten mit fließenden Arm-Flows, um die gewonnene Kraft in tiefe Entspannung zu wandeln.
Komm auf die Matte und spüre, wie viel Power in der Ruhe liegt. Ich freue mich auf unsere gemeinsamen Einheiten! 🧘♀️✨
Core Flow Classics 12.5.2026
Was dich erwartet:
* Fokus Core: Wir finden unseren „Deep Anchor“ in herausfordernden Plank- und Bridging-Variationen.
* Spiraldynamik: Fließende Rotationen und weite, diagonale Züge, die Platz zwischen deinen Wirbeln schaffen.
* Boho-Vibe: Ein Flow, der dich erdet und gleichzeitig zum Strahlen bringt.
Komm auf die Matte und finde die Balance zwischen deiner inneren Wurzel und deiner äußeren Weite. Ich freue mich auf dich! 🧘♀️✨
Core Flwo Classics 5.5.2026
Was dich erwartet:
• Anatomie: Fokus auf die Gelenkschmiere und Mobilität der Hüftpfanne.
• Flow: Tiefe Ausfallschritte (Lunges) mit Herzöffnung, um die vordere Kette zu befreien.
• Vibe: Ein souliger Boho-Flow, der emotionale Blockaden durch physische Bewegung löst.
Dein Mantra für die Woche:
„Raum im Becken, Freiheit im Geist – Fokus auf die Kraft meiner Mitte.“
Core Flow Classics 28.4.2026
Vom dynamischen Mountain Climber bis zur öffnenden Weite des Spine Stretch – wir verbinden anatomische Genauigkeit mit fließender Boho-Energie. Dieses Training ist mehr als nur Übung, es ist dein Ritual für Kraft und Ausrichtung.
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Core FLow Classics 21.4.2026
Was dich diese Woche erwartet:
* Fokus: Core-Stabilität & technische Präzision.
* Flow: Fließende Übergänge, die Weite schaffen.
* Synergie: Wenn Disziplin und freier Geist auf der Matte eins werden.
Zieh die Socken aus und komm an. Wir freuen uns auf dich! ✨
Vibe: Kraftvoll, fließend, befreiend
Sunrise Flow
Sunrise Flow 02
Sunset Glow